Resumen
El índice cintura-cadera (ICC, en inglés WHR) es una medida sencilla de la distribución de la grasa abdominal. Se divide la circunferencia de la cintura entre la circunferencia de la cadera. La OMS lo utiliza como indicador de riesgo cardiovascular y metabólico; el estudio INTERHEART (52 países, 27.000 participantes) encontró que el ICC era un predictor más fuerte del riesgo de infarto que el IMC.
Cómo funciona
El ICC mide dónde almacena grasa tu cuerpo. La grasa alrededor del abdomen (forma de manzana) está más fuertemente vinculada a la enfermedad cardiovascular y la diabetes tipo 2 que la grasa alrededor de las caderas y los muslos (forma de pera). Un ICC más alto significa mayor acumulación de grasa central en relación con el tamaño de la cadera.
La calculadora también proporciona una evaluación independiente del riesgo por circunferencia de cintura utilizando los umbrales de la OMS/NICE, que captura la grasa abdominal absoluta independientemente del tamaño de la cadera.
La fórmula
Where
Umbrales de riesgo ICC de la OMS
La OMS (2008) define un único punto de corte para la obesidad abdominal. Nuestra calculadora lo amplía a tres categorías para mayor claridad clínica:
| Nivel de riesgo | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Bajo | ICC < 0,90 | ICC < 0,80 |
| Moderado | ICC 0,90 – 0,99 | ICC 0,80 – 0,84 |
| Alto | ICC ≥ 1,00 | ICC ≥ 0,85 |
El umbral oficial de la OMS para “riesgo sustancialmente aumentado” es ≥ 0,90 para hombres y ≥ 0,85 para mujeres. La subdivisión Moderado/Alto por encima del punto de corte de la OMS es una interpretación clínica habitual.
Umbrales de riesgo por circunferencia de cintura (OMS/NICE)
Independientemente del tamaño de la cadera, la circunferencia de cintura por sí sola predice el riesgo metabólico:
| Nivel de riesgo | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Bajo | < 94 cm | < 80 cm |
| Aumentado | 94 – 101 cm | 80 – 87 cm |
| Sustancialmente aumentado | ≥ 102 cm | ≥ 88 cm |
Fuente: Lean et al. (1995), adoptado por la OMS (2008) y NICE CG189 (2014).
Ejemplo práctico
Hombre: cintura 92 cm, cadera 100 cm
Dividir cintura entre cadera
= 0.92
Clasificar ICC (umbrales masculinos)
= Moderate risk
Clasificar circunferencia de cintura (hombre)
= Low waist risk
Result
ICC = 0,92 (riesgo cardiovascular moderado), circunferencia de cintura = riesgo bajo. Esta persona tiene un ICC en el límite, pero su cintura por sí sola aún está por debajo del umbral de riesgo aumentado.
Cómo medir
- Cintura: Usa una cinta métrica flexible y no elástica. Mide en el punto más estrecho del torso — normalmente a medio camino entre la parte inferior de las costillas y la parte superior del hueso de la cadera (cresta ilíaca), aproximadamente a la altura del ombligo. Mide al final de una espiración normal.
- Cadera: Mide en el punto más ancho de los glúteos. Mantén la cinta horizontal y paralela al suelo.
- General: Ponte de pie, pies juntos, brazos relajados a los costados. La cinta debe estar ajustada pero sin comprimir la piel.
Entradas explicadas
- Sexo — los umbrales difieren entre hombres y mujeres porque los patrones de distribución de grasa difieren según el sexo.
- Circunferencia de cintura — medida en cm (métrico) o pulgadas (imperial).
- Circunferencia de cadera — medida en cm o pulgadas. La calculadora convierte de imperial a métrico internamente.
- Selector de unidades — alterna entre métrico (cm) e imperial (pulgadas). Los valores se convierten automáticamente al cambiar.
Resultados explicados
- Valor ICC — el propio índice (adimensional, normalmente entre 0,60 y 1,20).
- Categoría de riesgo ICC — Bajo, Moderado o Alto según los umbrales de la OMS para el sexo seleccionado.
- Escala ICC — representación visual que muestra dónde se sitúa tu índice en el espectro de riesgo.
- Riesgo por circunferencia de cintura — evaluación separada usando los umbrales independientes de cintura de la OMS/NICE.
- Resumen de medidas — los valores de cintura y cadera que has introducido, como referencia.
Supuestos y limitaciones
- No se incluyen umbrales específicos por etnia. La OMS reconoce que los puntos de corte óptimos pueden variar según la etnia (por ejemplo, umbrales más bajos para poblaciones del sur y este de Asia). Esta calculadora usa los umbrales estándar de la OMS/europeos.
- No apta para niños ni adolescentes. Estos umbrales se derivaron de poblaciones adultas.
- No apta durante el embarazo.
- La técnica de medición importa. Pequeñas diferencias en la colocación de la cinta (por encima vs. a la altura del ombligo) pueden desplazar el ICC en 0,02–0,05. Sigue el protocolo de la OMS para resultados consistentes.
- Es un indicador, no un diagnóstico. El ICC es un componente de la evaluación del riesgo metabólico. La evaluación clínica considera la tensión arterial, la glucosa en sangre, el perfil lipídico y los antecedentes familiares junto con las medidas antropométricas.
Verificación
| Caso de prueba | Cintura (cm) | Cadera (cm) | Sexo | ICC esperado | Riesgo ICC | Riesgo cintura |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Hombre promedio | 85 | 100 | H | 0,850 | Bajo | Bajo |
| Mujer promedio | 70 | 95 | M | 0,737 | Bajo | Bajo |
| Hombre en punto de corte OMS | 90 | 100 | H | 0,900 | Moderado | Bajo |
| Mujer en punto de corte OMS | 85 | 100 | M | 0,850 | Alto | Aumentado |
| Hombre alto riesgo | 105 | 100 | H | 1,050 | Alto | Sust. aumentado |
Todos los valores verificados mediante cálculo manual (ICC = cintura / cadera) y contrastados con los umbrales de la OMS.
Sources
Related calculators
BMI
Calculate your BMI with NHS categories and ethnic-adjusted thresholds for South Asian and Chinese populations.
Body Fat %
Estimate your body fat percentage using the US Navy method (Hodgdon & Beckett). See your category, fat/lean mass breakdown, and FFMI.
TDEE
Calculate your TDEE using Mifflin-St Jeor or Harris-Benedict formulas. See calorie needs by activity level.
Ideal Weight
Calculate your ideal body weight using Devine, Robinson, Miller, and Hamwi formulas. See the range across all four methods and compare to BMI healthy weight.