Résumé
L’indice de masse maigre (FFMI, Fat-Free Mass Index) mesure la quantité de masse maigre (non grasse) que vous portez par rapport à votre taille — comme l’IMC, mais pour le tissu musculaire uniquement. Il a été introduit par VanItallie et al. (1990) et popularisé par Kouri et al. (1995), dont l’étude de référence a montré qu’un FFMI supérieur à 25 chez les hommes n’était pas observé chez les athlètes sans dopage.
Comment ça marche
Le FFMI part de votre masse maigre — le poids total moins la graisse. Il divise ensuite par la taille au carré, exactement comme l’IMC. Le résultat indique la quantité de muscle par unité de taille que vous portez.
Comme les personnes plus grandes répartissent naturellement la même masse musculaire sur un squelette plus grand, une version normalisée par la taille ajuste le score à ce qu’il serait pour une taille standard de 1,80 m. Cela permet de comparer équitablement des personnes de tailles différentes.
La valeur normalisée est celle que la plupart des calculateurs FFMI affichent, et c’est celle que l’étude Kouri a utilisée pour établir la limite naturelle d’environ 25 chez les hommes.
La formule
Where
FFMI normalisé (ajusté par la taille)
Where
À exactement 180 cm, l’ajustement est nul. Les personnes plus petites reçoivent un ajustement positif ; les personnes plus grandes reçoivent un ajustement négatif.
Catégories FFMI pour les hommes
| Plage FFMI | Catégorie |
|---|---|
| Inférieur à 18 | Inférieur à la moyenne |
| 18 – 19,9 | Moyen |
| 20 – 21,9 | Supérieur à la moyenne |
| 22 – 22,9 | Excellent |
| 23 – 24,9 | Supérieur |
| 25+ | Suspect — au-dessus de la limite naturelle (Kouri et al.) |
Catégories FFMI pour les femmes
| Plage FFMI | Catégorie |
|---|---|
| Inférieur à 14 | Inférieur à la moyenne |
| 14 – 15,9 | Moyen |
| 16 – 17,9 | Supérieur à la moyenne |
| 18 – 18,9 | Excellent |
| 19 – 20,9 | Supérieur |
| 21+ | Suspect — au-dessus de la limite naturelle probable |
Les seuils féminins sont environ 4 unités inférieurs aux seuils masculins, reflétant les différences de distribution de la masse maigre entre les sexes.
Exemple détaillé
Homme, 90 kg, 175 cm, 10 % de masse grasse
Calculer la masse maigre
= 81 kg
Calculer le FFMI
= 26.45
Normaliser par la taille
= 26.76
Classifier
= Suspicious
Result
FFMI = 26,4, FFMI normalisé = 26,8 — Suspect (au-dessus de la limite naturelle)
Entrées expliquées
- Taille — en cm (métrique) ou pieds/pouces (impérial). Convertie en mètres en interne.
- Poids — en kg (métrique) ou lbs (impérial). Converti en kg en interne.
- % de masse grasse — pourcentage estimé de masse grasse corporelle. Peut être mesuré par des pinces à plis cutanés, un scan DEXA, ou estimé à partir d’autres calculateurs.
- Sexe — détermine quels seuils de catégorie sont appliqués.
Résultats expliqués
- FFMI — votre score brut d’indice de masse maigre. C’est la mesure principale.
- FFMI normalisé — FFMI ajusté à une taille de référence de 180 cm. Utilisez-le pour vous comparer aux benchmarks publiés.
- Catégorie — où vous vous situez dans la classification spécifique à votre sexe.
- Masse maigre — votre poids total moins la masse grasse.
- Masse grasse — le poids total de votre graisse corporelle.
Hypothèses et limites
- Nécessite un % de masse grasse précis. Le FFMI n’est aussi précis que votre estimation de masse grasse. Les scans DEXA sont la référence ; les estimations visuelles ou les calculateurs en ligne sont des approximations grossières.
- La limite de 25 est un repère, pas une loi. L’étude de Kouri portait sur 74 athlètes sans dopage. Certains individus exceptionnellement doués peuvent naturellement dépasser 25, bien que cela soit rare.
- Les seuils féminins sont moins bien étudiés. L’étude Kouri était centrée sur les hommes. Les seuils féminins sont extrapolés à partir de données limitées et d’études de population générale.
- Ne prend pas en compte la taille de l’ossature. Une personne avec une ossature naturellement plus large peut porter plus de masse maigre pour le même FFMI.
- La normalisation suppose une relation linéaire taille–FFMI. La correction de 6,3 est une approximation empirique, pas une loi physiologique.
Vérification
| Cas de test | Poids (kg) | Taille (cm) | %MG | Sexe | FFMI attendu | FFMI normalisé | Catégorie |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Homme moyen | 80 | 180 | 15 | Homme | 20,99 | 20,99 | Supérieur à la moyenne |
| Homme musclé | 90 | 175 | 10 | Homme | 26,45 | 26,76 | Suspect |
| Femme moyenne | 60 | 165 | 25 | Femme | 16,53 | 17,47 | Supérieur à la moyenne |
| Homme léger | 60 | 180 | 20 | Homme | 14,81 | 14,81 | Inférieur à la moyenne |
| Femme sportive | 62,96 | 165 | 20 | Femme | 18,50 | 19,42 | Excellent |
Toutes les valeurs FFMI vérifiées par calcul manuel. Les valeurs normalisées utilisent la constante 6,3 selon Kouri et al. (1995).
Sources
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